Как уменьшить нагрузку на позвоночник во время беременности

Следует помнить, что за время беременности общий вес женщины увеличивается в среднем на 15- 20 кг., что существенно увеличивает нагрузку на позвоночник. Особенно высок риск травмирования спины на поздних сроках беременности, когда в организме начинает вырабатываться гормон – релаксин, который расслабляет связки таза, чтобы облегчить предстоящие роды, но при этом данный гормон расслабляет и связки позвоночника в поясничном отделе.

С целью снижения болезненных ощущений в позвоночнике, необходимо следовать следующим советам:

• Следить за своим весом и не допускать чрезмерной прибавки.
• Носить обувь на широком и устойчивом каблуке не выше 3 см.
• Избегать долгого стояния на ногах.
• Спать на твердом матрасе.
• Избегать ситуаций, при которых нужно высоко поднимать руки.
• Не оставаться долго в состоянии наклона.
• Избегать ношения на руках старших детей.
• При сидении, не кладите ногу на ногу, что способствует нарушению кровообращения.
• Не носите тяжести, вес которых превышает 2-3 кг.
• Поднимая сумку, лучше приседать, оставляя спину прямой, а не наклоняться.
• После переноса любого тяжелого предмета, необходимо поднять руки над головой, вытянуть шею и позвоночник и потянуться вверх. Это упражнение, расслабляющее позвоночник, следует повторить два-три раза.
• Носите бандаж для снижения нагрузки на позвоночник.

Соблюдение этих простых советов позволит Вам избежать травм и болей в спине.