Как уменьшить нагрузку на позвоночник во время беременности
Следует помнить, что за время беременности общий вес женщины увеличивается в среднем на 15- 20 кг., что существенно увеличивает нагрузку на позвоночник. Особенно высок риск травмирования спины на поздних сроках беременности, когда в организме начинает вырабатываться гормон – релаксин, который расслабляет связки таза, чтобы облегчить предстоящие роды, но при этом данный гормон расслабляет и связки позвоночника в поясничном отделе.
С целью снижения болезненных ощущений в позвоночнике, необходимо следовать следующим советам:
- Следить за своим весом и не допускать чрезмерной прибавки.
- Носить обувь на широком и устойчивом каблуке не выше 3 см.
- Избегать долгого стояния на ногах.
- Спать на твердом матрасе.
- Избегать ситуаций, при которых нужно высоко поднимать руки.
- Не оставаться долго в состоянии наклона.
- Избегать ношения на руках старших детей.
- При сидении, не кладите ногу на ногу, что способствует нарушению кровообращения.
- Не носите тяжести, вес которых превышает 2-3 кг.
- Поднимая сумку, лучше приседать, оставляя спину прямой, а не наклоняться.
- После переноса любого тяжелого предмета, необходимо поднять руки над головой, вытянуть шею и позвоночник и потянуться вверх. Это упражнение, расслабляющее позвоночник, следует повторить два-три раза.
- Носите бандаж для снижения нагрузки на позвоночник.
Соблюдение этих простых советов позволит Вам избежать травм и болей в спине.